Arjen liike kerrallaan
Suunnittelemme selkeitä päivärutiineja, jotka sopivat suomalaiseen työ- ja kotiympäristöön. Kerromme suoraan, mitä opas sisältää – ilman ylimääräistä lupaamista.
0
oppaaseen jaoteltua harjoitetta
0 min
tyypillinen jakson pituus
0
päivän osaa: aamu, päivä, ilta
FI
sisältö suomeksi, tuki Espoosta
Tärkeää tietää
Oppaamme ovat yleisiä liikkuvuus- ja rutiinimuistioita. Ne eivät korvaa lääkärin, fysioterapeutin tai muun ammattilaisen neuvontaa. Kokemukset vaihtelevat – emme lupaa tiettyjä tuloksia.
Lähestymistapa
Näin ajattelemme päivittäistä liikkuvuutta
Meille riittää, että rutiini on ymmärrettävä ja toistettavissa. Kerromme rehellisesti, mitä opas sisältää ja mitä ei.
Selkeä jako
Aamu, päivä ja ilta – näet heti, mitä voit tehdä kotona, etätyössä tai toimistolla.
Selkokieli
Kirjoitamme ymmärrettävästi ilman ammattisanastoa. Sopii sekä aloitteleville että kokeneille.
Lyhyet jaksot
Useimmat ehdotukset mahtuvat viiteen minuuttiin. Voit laajentaa myöhemmin, jos haluat.
Vastuullinen viestintä
Emme diagnosoi, emme lupaa parantumista emmekä käytä pelottavaa kieltä. Tämä helpottaa myös mainonnan läpinäkyvyyttä.
Interaktiivinen
Rutiinilaskuri – valitse jakso ja kesto
Säädä minuutit ja katso, miltä ehdotus näyttää. Tämä on suuntaa-antava työkalu, ei henkilökohtainen suunnitelma.
Hengitys, kevyt liike ja pieni venytys ennen aamiaista.
Seisomaan nousu, hartiat ja lyhyt kävely ennen seuraavaa työblokkia.
Hidas liike, valaistuksen himmennys ja rauhallinen lopetus.
5 min
Aamussa suosittelemme lyhyttä herättelyä ennen ruokaa.
Rakenne
Kolme hetkeä vuorokaudessa
Kuvat havainnollistavat oppaiden rakennetta. Ne eivät kuvaa yksittäisen asiakkaan kokemusta.
Päivän kulku
Esimerkki päivästä oppaissamme
Ajat ovat suuntaa-antavia – voit siirtää niitä oman aikataulusi mukaan.
07:00 – Herätys
Hengitys ja kevyt liike. Ei kiirettä.
12:30 – Tauko
Seisomaan nousu ja hartiat – kolme minuuttia riittää alkuun.
16:00 – Istumisen katko
Lyhyt kävely tai venytys ennen viimeistä työjaksoa.
21:00 – Ilta
Hidas liike ja rauhallinen ympäristö.
Ympäristö
Koti ja työ rinnakkain
Kotona
- Seisonta keittiön tason äärellä ennen aamiaista
- Istumapaikan vaihto illan lopussa
- Valaistuksen himmennys rutiinin merkiksi
Työssä
- Näytön korkeus tarkistetaan aamulla
- Kalenterimuistutus tauoille
- Kävely ennen lounasta, jos aikataulu sallii
UKK
Usein kysyttyä
Ei. Tarjoamme yleisiä liikkuvuus- ja rutiinioppaita. Ongelmatilanteissa ota yhteys terveydenhuollon ammattilaiseen.
Hinnat löytyvät oppaat-sivulta. Hinnat sisältävät Suomen arvonlisäveron 24 %, ellei toisin mainita.
Kyllä, kuluttajilla on 14 päivän peruutusoikeus etämyynnissä. Lue palautusehdot.
Toimipiste
Vieraile Espoossa tai ota yhteyttä
Toimistomme on Rajamaankujalla. Tervetuloa sopimuksen mukaan.
Haluatko aloittaa rutiinin?
Kerro tarpeistasi – vastaamme arkipäivisin klo 9–17. Autamme valitsemaan sopivan oppaan.
Ota yhteyttä